アスリート食 フルーツグラノーラ!?

チャリダーかつランナーとして、
普段アスリート生活を送っている主。


最近は、パフォーマンス向上のために食生活を気にするようになった。


その中でも、低糖質食を意識している。


とりあえず、

・低糖質
・炭水化物
・ダイエット
・アスリート

等々で検索してみた。



まずは、糖質と炭水化物の違いから



簡単に言うところの

炭水化物　＝　糖質　+　食物繊維

らしい。




人間は、二種類のエネルギーで動いており、

炭水化物からつくるぶどう糖
脂質からつくるケトン体

である。


よって、ダイエット等をする際には
エネルギーとしてケトン体を使うようにすれば
脂肪が分解されていいわけだ。



そこで、ケトン食というものがある。
これは、食事療法の一つで

糖や炭水化物を減らし、エンルギー源としてケトン体を使おうというものである。


てんかん　や　がんの食事療法としても用いられるらいしい。


さて、そのケトン食であるが
ある論文によると


有酸素系の運動では有効であり、
無酸素系の運動では普通食のほうが良い。

という結果があるらしい。



よって、主は　ケトン食　つまりは糖質制限を主として
数週間後のレースに向けて
食生活改善行っていきたいと考えている。


最近、行っていることとすれば白米の量を減らし豆腐で補うということ。
これで、少しでも糖質を抑え高たんぱくな食事となるだろう。


また、間食についてであるが、普段はカントリーマアムをよく食べている。
コスパや栄養表示を見ながら吟味した結果、フルーツグラノーラを間食に持っていきたい考えている。

フルーツグラノーラ

アスリート

でググってみると、どうも結構いいらしい（笑）

牛乳をかけたシリアルは運動後の回復に一役買ってくれるとの情報も( *´艸｀)

主　が特に注目したのは鉄分やビタミンを多く含んでいること。

間食するぐらいなら栄養も摂ってしまいたい！

というのと

フルグラがおいしいから

という理由で採用してみた。


しかし、カロリー増加は否めない...



チャリダーはカロリー摂取してなんぼ！！！！





とりあえず低糖質とフルグラが今後のパフォーマンスにどう影響してくるのか・・・

楽しみですね